营养均衡 呵护健康

2022年5月20日是第33个“5·20”中国学生营养日，5月15-21日（5月第三周）是第8届全民营养周。

2022“全民营养周”暨“5·20”中国学生营养日的传播主题为：全民营养，会烹会选会看标签，口号：膳食新指南健康常相伴

营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。

下面让我们一起来了解下营养膳食的小知识吧：

一、食物要多样，搭配要科学

食物多样是实现平衡膳食的基本途径。食物可分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。

为了更好的满足营养和健康的需求，建议每天摄入至少12种、每周至少25种食物。

膳食搭配还要注重比例科学合理。中国营养学会制作了“儿童平衡膳食算盘”，算盘分六层，通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

二、三餐要规律

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

三、良好饮食习惯要养成

在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，少吃快餐，合理选择零食，足量饮水，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、践行分餐。

四、均衡膳食健康成长